[...] jak sie do tego zabrac. Mam tylko hantelki. Od 3 dni robie sobie 3 ćwiczenia na klate. Bardzo bym prosił kogoś kto sie zna na tym aby napisał mi "łopatologicznie" ile razy mam robic te swiczenia ,ile powtórek czy serii :P czy codziennie ?? Pewno pytanie wydaje sie lamerskie ale nie mam o tym pojecia a chce poćwiczyć a nie sobie [...]
[...] że warzywnych. możemy pomóc Ci okreslić kaloryczność, tak będzie Ci łatwiej kontrolować zmiany w wadze, bo można jeść zdrowo, ale dużo i dalej tkwić w punkcie wyjścia. ile jesz posiłków? i w jakich ramach czasowych? co do treningu to w sumie najlepsze efekty daje trening na wolnych ciężarach, ale doradzamy kompletnie zielonym ten plan ma [...]
[...] bo akurat po serii ciosów które spadły na głowe floyda. Podobnie nizrozumiale faulował Gołota Riddicka. A floyd z tego co gadał Kostyra ma 6spraw sądowych w tym niby jedną za zlecenie morderstwa ochroniarza ... Ciekawe ile w tym prawdy Zmieniony przez - Zakar w dniu 2011-09-18 10:28:06 Zmieniony przez - Zakar w dniu 2011-09-18 10:37:38
przedramie to nie biceps tak samo nie patrz na te wpisane serie 9-12 serii na małe grupy robisz tyle ile najlepiej działa na twoje mięśnie Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-07-14 12:49:02
[...] o jakim deloadingu mowisz-przeciez dopiero zaczales stosowac ten plan? jak zacznie byc ciezko,przestaniesz dokladac,to wtedy pomyslisz. masa? traktuj to jako wewnatrz cyklowa forme regeneracji. jesli cos,to i tak lepszym pomyslem jest uciecie objetosci-ilosci serii w tym wypadku. no i nie robisz tego bog wie ile-kilka treningow gora. pozdrawiam.
Trochę za dużo kcal jak na 75kg, oblicz sobie z kalkulatora ile powinieneś jeść,druga sprawa to trening też za bardzo doj**any m.in. 14 serii na barki, po co?;d I trzecia sprawa to 140g. ziemniaków nie jest odpowiednikiem kcal 110g ryżu ;]
Rozpisz jak wygladal twój trening splitem. Ilość serii powtórzeń i ile czasu Ci schodzilo. Trening fbw jest dobry dla początkujących, badz tych co chca utrzymać jakas dobra formę. Duże misnie sie buduje na splicie.
Ankieta. 1. WIEK:28 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120~ -udo:60 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA:jest -białko:ok 142 -węglowodany: 277 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cos tam kiedys bylo. 8. TRENING: 4razy w tygodniu silka,trzy razy bieganie. 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] nie znaczy ze niewytrzymala. tak sie sklada akurat ze w moim klubie mam prawie same "nabite" panny z ktorymi trenuje, w walce wcale sie nie ograniczami lejemy sie ile wlezie. miesnie mam moe male ale za to mocne nieraz walczylam z wiekszymi cyborgami od Ciebie i dalam rade chcociaz niejeden facet z poczatkującej sie poddawal i nie mogl [...]
[...] 4-0-4 lub 3-0-3...Klatka troszkę się buntowała razem z rotatorem na początku ale powolne fazy i technika zrobiły swoje. Weszło aż miło. Wczoraj miała być przerwa ale weszła aktywna regeneracja. Protokół Vol.2.0 zdaje się MCDonalda o ile dobrze pamiętam: aeroby 10min; interwał 5min; przerwa 5min; 25min aeroby; 10 min interwał; 10 min aeroby.
[...] leżąc 3x8 Francuz siedząc 3x10 Prostowanie na wyciągu nachwyt, podchwyt 3x8,8 Wznosy nóg siedząc z obciążeniem na stopach 3x10 łączone Allachy 3x12 Komentarz:: czas tyle ile potrzeba...:->po poprzednim braku skupienia na treningu dzisiaj to wręcz nieprawdopodobna moc i skupienie stąd większa ilość serii. Żal było nie wykorzystać potencjału. [...]
dzięki seba81 to już jest rada tylko nie wiem czy podołam czy to nie za dużo serii i ile powtórzeń. raczej chciałbym coś lżejszego rozwojowego 'mięśnie'na początek to dopiero 2 miesiąc
w planie B możesz dołożyć inverted rows. Nie potrzebujesz do tego niczego czego by nie można było dostać w każdym sklepie./ Kawał kija mocniejszego,dwa krzesła i już. A samo ćwiczenie dobrze przygotuje Cię do podciągania na drążku. Jedno jeszcze mnie "razi" Robienie na małe partie jak bic czy przedramię tyle samo serii i ćwiczeń co na spore nogi [...]
postanowilem od przyszlego makrocyklu dodac nowe cwiczenie na plecy w tym celu odbylem konsultacje z mawashim ktora wklejam ponizej : " JA 4 styczeń 2005 00:17 mawashi a co preferujesz sciganie drazka z gory szerokim uchwytem z przodu ( obojczyki ) czy z tylu ( kark ) michail twierdzi ze z tylu nie ma sensu , a ty ? Mawashi 4 [...]
Podciąganie robię około 2 serii przed całym treningiem a ściąganie drążka do klatki mam jako drugie ćwiczenie po martwym ciągu. Białka w jednej porcji mam 30 g, tyle ile zalecone jest na opakowaniu, dziennie biorę 3 porcje, kiedy jestem w pracy jem np serek wiejski albo twarożek. To zależy od tego czy w posiłku tego białka było wystarczająco
[...] na duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi) oraz 9-12 na małe (biceps, Triceps, barki). Zasada te nie dotyczy łydek i mięsni brzucha – tutaj wykonujemy tyle powtórzeń ile jesteśmy w stanie wykonać. - Ciężar dobieramy tak, aby wykonywać od 8-12 powtórzeń. - Przerwy między poszczególnymi seriami powinny wynosić ok. 2 minut Kolejność [...]